ほけんだより7月号
令和８年７月１日
　筑波大学附属視覚特別支援学校　保健室
　季節の変わり目や梅雨影響もあり、毎日の健康観察簿を見ていると、体調不良で欠席したり、遅刻したりする人が多くなっています。早寝・早起き・朝ご飯の生活習慣を整え、夏休みまで元気に登校できるようにしましょう。
　また、６月下旬からプールの授業が始まっています。爪が伸びていたり、耳の中が汚れていたりすると、人を傷つけたり、ケガや病気の原因になったりします。プールの授業の前日には、体のチェックや体調管理を忘れずにしましょう。

その□□不足　熱中症の危険あり！
水分不足
　汗をかく分、こまめな水分補給を
　夏はたくさん汗をかくので、こまめに水分補給しないといけません。ポイントは「のどが渇く前」に飲むこと。外に行くときは水筒を忘れないようにしましょう。
睡眠不足
　ぐっすり眠って汗をかきやすい体に
　熱中症を予防するには、汗をかいて体温を下げることが大切。睡眠不足だと、汗をかく機能がうまく働かなくなってしまいます。毎日十分な睡眠をとりましょう。
運動不足
　軽い運動で体を暑さに慣らそう
　毎日涼しい部屋でゴロゴロして運動不足だと、体が暑さに慣れず、急に運動したときに危険です。涼しい時間帯に、軽い運動をする習慣をつけるといいですよ。

　春の健康診断が終わりました。
　歯科検診からわかる虫歯や指摘項目の割合（％）
　むし歯のあった人、ＣＯ（むし歯になりそうな歯）のあった人、歯垢・歯肉・歯石の指摘のあった人の割合です。むし歯や歯肉炎は早期治療が大切です。まだ治療を受けていない人は早めに歯科医院を受診しましょう。また、治療が終わった人は必ず保健室に治療報告の用紙を提出してください。
　幼稚部　むし歯0.0  ＣО0.0　歯垢0.0　歯肉0.0  歯石0.0
　小学部　むし歯7.1  ＣО14.2　歯垢10.7　歯肉7.1  歯石0.0
　中学部　むし歯7.1  ＣО14.2　歯垢35.7　歯肉14.2  歯石7.1
  高等部　むし歯8.0  ＣО18.0　歯垢30.0　歯肉18.0  歯石8.0
　専攻科　むし歯17.2  ＣО24.1　歯垢31.0　歯肉10.3  歯石10.3

冷たい物をとりすぎるとどうなる？
　暑い日はアイスや冷たい飲みものについ手が伸びがち。でも、冷たいもので腸が冷えると思わぬ不調につながることも。
　■夏バテになりやすくなる
　消化の働きが弱まって食欲が低下し、栄養が不足します。その結果、体力が落ちて夏バテにつながります。
　■風邪をひきやすくなる
　腸には多くの免疫細胞が集まっています。しかし、冷えがその活動を鈍らせるため、感染症にかかるリスクが高まります。
　元気に過ごすコツは夏でも温活！
　・飲み物は常温やぬるめを選ぶ
　・冷たいものは一度にとらない
　・生姜など体を温めるものを食べる
　・ゆっくり湯船につかる

もしも体の水分がなくなったら…
　人体の約６割を占める水分。この水分が失われると、私たちの身体はどうなってしまうのでしょうか。
　２％失うと? のどが渇く、運動能力が低下する
　５％失うと? 疲労感、頭痛、めまい
　10％失うと? ふらつき、けいれん
　20％失うと? 尿が出なくなる、死に至る
　のどが乾いたらすでに脱水状態！
　渇きを感じる前に水分を補給することが大切です。１日の必要量の目安は1.5〜２Lですが、一度に飲んでも体が吸収しきれません。
　朝起きたとき、運動するとき、食事や入浴の前後、寝る前　このタイミングでコップ１杯のお茶や水を飲む習慣をつけましょう。


担当）養護教諭　　小菅　貴子 ・ 御代　聡美