令和５年２月１日
　筑波大学附属視覚特別支援学校
　毎日寒い日が続いていますね。暦の上では「節分」から「立春」と春をむかえる頃ですが、一般的には１月下旬から２月にかけて最も寒くなる時季とされています。
新型コロナウイルス感染症やインフルエンザの対策のために、防寒対策と「手洗い・うがい」等の感染予防対策を、毎日続けましょう。
　　 
寒い冬を乗り切るための防寒対策！
寒い日はひと工夫すると冷えから体を守ることができます。しっかり防寒対策して寒い冬を乗り越えましょう！
�@ 下着を着る。→温度を保つ効果があります。
�A 素材のちがう服を重ねて着る。→布の編み目の大きさがちがうので、空気を通しにくくなります。
�B そでや首元がとじたものを着る。→外に空気をにがしません。
�C ３つの首（首・手首・足首）を温める。→マフラーや手袋、レッグウォーマー等で温めると、体が温まりやすくなります。
　　
かゆくてヒリヒリ、しもやけに注意！
手・足の指先、ときには鼻の先や耳たぶなどが赤くはれ、痒みや痛みが出る皮ふのトラブルの「しもやけ」。きびしい寒さでなりやすいイメージがありますが、実は冬
の初めごろ・終わりごろにも起こりやすいのです。しもやけ対策は予防が大切です。以下のようなことに気を付けてみてくださいね！
�@ 寒い中で手や足をぬれたままにしない。
�A 冷えないようにくつ下や手袋を使う。
�B きついくつ、ゆるいくつをさける。
�C 好き嫌いをしない。（たんぱく質をとる。）

  怒りを上手にコントロールしましょう！
●「怒り」ってどんな感情？
　イライラして不快な気分になったり、怒りが爆発して人に当たってしまったり…なんて経験はありませんか？ 怒りという感情は自分の体や心に大きなダメージを与
えるうえに、周りの人に とって もマイナスとなることが多いのです。しかし、怒りという感情が人間に備わっているということは、必要な感情であるということ。
イライラしたり、感情的になったりすることは、人間にとって自然なことであり、悪い感情ではありません。怒りは時に自分を守るための自己防衛反応となり、時に
向上心を高めるエネルギーになることもあります 。
●「怒り」を受け入れてみよう
　マイナスだと思われがちな怒りという感情も、上手にコントロールし、プラスに変えることができれば、マイナスな感情ではなくなります。すぐに怒ってしまうと
いう人、「性格」を変えるのは難しいですが、「習慣」は努力で変えることができます。 怒りは我慢するのではなく、自分の感情・気持ちを受け止め、コントロール
することが大切です。コントロールするスキルを学び 、怒りを静める習慣を身に付けることができれば、自分の心がハッピーに、そして周りの人とも上手にコミュニ
ケーションが取れるようになります。
　　
コントロールするスキルを身に付けよう！
・深呼吸を繰り返す→鼻から吸って、口から吐いてを繰り返します。
・「気にしない」と自分に言い聞かせる→脳は意外と単純！？おまじないのように言い聞かせてみましょう。
・数をかぞえる→６秒かぞえると「怒り」の感情は軽くなっていくと言われています。
・その場からはなれる→環境を変えることで、気持ちを切り替えることができます。


（担当）養護教諭　　小菅　貴子・大越　美穂